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下面附上一則新聞讓大家了解時事
冬天容易血壓飆！不想引發「熱休克」，必知4大防寒要點
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【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】冬天氣溫變化大，對高血壓患者而言，併發中風、心肌梗塞等心血管疾病的風險也大增！專家提醒，高血壓病友不想「爆血壓」，除了養成定時量血壓的習慣外，更要留意室內外及居家潛藏的溫差問題，做好防寒動作，就是避免血壓失控、飆升，危害心血管的好方法。
成功降血壓，快養成這5個好習慣
半田俊之介醫師在書中也提到，高血壓患者要避免病症持續惡化，首先要做的就是調整不當的生活習慣。根據美國全國聯合委員會（JNC）在2004年發表的「高血壓指引」指出，高血壓患者如果養成以下5個生活習慣，可以有效降低血壓：
1.減肥或保持適當體重（BMI在18.5～24.9）。舉例來說，減輕體重10公斤，可以降低血壓5～20毫米／汞柱。
2.攝取內含豐富蔬菜、水果、低脂乳製品的飲食，可以降低血壓8～14毫米／汞柱。
3.每日攝取食鹽6公克以下，可以降低血壓2～8毫米／汞柱。
4.定期從事有氧運動，例如，每日快走30分鐘以上，可以降低血壓4～9毫米／汞柱。
5.限制酒精攝取量。以日本酒為例，大約是一天飲用180毫升為限，可降低2～毫米／汞柱。
同時配合戒菸、解決睡眠不足問題、抒解壓力等，都是有助保持正常壓力的良方。
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半年瘦16公斤！南韓健身女神曝減重4秘訣，大屁股變身蜜桃臀
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(Suji表示從前是個體型肉肉的女生，因為被旁人嘲笑導致過往的她相當沒自信，後來成功在半年內減重16公斤，希望以自己親身經歷來鼓勵和她一樣對身材沒自信的女孩，以下是Suji瘦身的四大祕訣：)
每日健康／綜合報導 廖思涵
正所謂窈窕淑女，君子好逑，因此減肥、變美可是每個女人一生都在追求的，不過有些人可以跑步就變瘦、但卻有些人連喝水都會胖？每每看到電視上女明星各各年齡與身材成反比，真的令人羨慕阿！究竟該怎麼做才能找到適合自己的方式呢？
綜合媒體報導，近日一名Instagram上擁有12萬粉絲的南韓健身女神Suji大方分享了自己半年來的減重16公斤的方法，還沒有找到適合自己的減肥方式的人，不妨可以參考看看喔！
Suji表示從前是個體型肉肉的女生，因為被旁人嘲笑導致過往的她相當沒自信，後來成功在半年內減重16公斤，希望以自己親身經歷來鼓勵和她一樣對身材沒自信的女孩，以下是Suji瘦身的四大祕訣：
1.一餐都不能少 特別是午餐
許多人在減重的時後，會抱持著一種迷思，總是認為「不吃」就不會變胖；然後有運動自然就會瘦，不過這樣是完全不對的，除了不會瘦、更是對身體造成極大傷害。
Suji在這要提倡「吃飽」的概念，但記得一定要吃得健康→Suji不時都會分享自己的減重菜單，例如：早餐以乳酪、蛋白、莓果類或地瓜為主；午餐則以雞肉、香腸、番薯，或南瓜；而晚餐就會選擇熱量較低的糙米或雞腿，此外三餐之間Suji偶爾還會喝排毒果汁或吃涼麵來消除日常的飢餓感。
2.養成規律的運動習慣
Suji提醒大家一定要培養規律的運動，這樣才能讓體態看起來更好看，Suji分享了自己的運動菜單：每天至少做半小時的重訓，包括深蹲100下，或仰臥起坐、伏地挺身、捲腹各一次20下，一天總共做5組。
（推薦閱讀：從沒運動過、不愛運動的人都能輕鬆駕馭！超慢跑３步驟，讓你三個月怒甩十斤肉）
特別的是，Suji偶爾也會慢跑30分鐘，藉此促進血液循環和提升新陳代謝，Suji特別提醒：
「體重不是重點」而是看起來的線條才更重要，就連同樣是54公斤的兩個時期，就有截然不同的差別，因此養成規律運動的習慣是相當重要的。
3.吃葡萄柚
多吃水果有益身體健康這眾所皆知，但若是吃太甜的水果恐導致攝取過多的熱量，Suji特別推薦低熱量的葡萄柚當作飯後水果，她表示：
葡萄柚雖然低熱量，但卻含有相當豐富的維生素、纖維素等等，除了可以維持免疫健康，還能改善消化等相關疾病。重點是食用葡萄柚也很有飽足感，不過切記不可當正餐食用。
（推薦閱讀：減肥水果第一名！「葡萄柚」加它一起吃，迅速燃燒脂肪，5天就瘦「5公斤」）
4.自己做綠豆水
在台灣，有太多人不愛喝水啦！所以這一招一定要學起來，Suji非常推薦自製綠豆水，因為綠豆不只能止渴，還有利尿、排毒、消水腫的效果，加上綠豆本身含鈣、高蛋白、不飽和脂肪酸和豐富的食用纖有助於改善便秘。
綠豆水作法：煮湯時將綠豆洗乾淨後，用大火煮沸，大約煮10分鐘即可。
（推薦閱讀：綠豆泡水再煮更快軟？達人傳授【三步驟超省時綠豆湯】瓦斯費省一半、口感更綿密）
大家都學起來了嗎？希望半年後，你的體態也有驚人的變化！
參考來源
三立新聞網
TVBS新聞台
Suji個人instagram
封面圖片來源
Suji個人instagram
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