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下面附上一則新聞讓大家了解時事
北榮健康年菜食譜 官網可找到
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再過半個月即將準備過年，滿桌菜餚容易令有糖尿病、高血壓，需要控制飲食的患者感到沮喪，臺北榮民總醫院推出健康年菜食譜，降低熱量、油脂、糖份和鹽份比例，把傳統的油炸改為烘烤，同時增加蔬菜份量，又保有一般菜餚的口感和風味。（戎華儀報導）
臺北榮總推出10道健康年菜，包括年夜飯飯桌上常出現的糖醋白鯧、佛跳牆、獅子頭、鳳梨蝦球，以及過年必備的年糕、發糕、芋頭糕，都由營養師設計出減少脂肪、碳水化合物和熱量的配方。
例如需要油炸的糖醋白鯧或炸蝦球，改用烤箱烘烤，獅子頭改用蒸的；年糕以地瓜和蓮藕粉取代部分的糯米粉，口感與傳統年糕一樣Q彈。
營養師謝依晴提醒糖尿病患者，吃配方調整過的年糕，仍然需要注意澱粉的份量代換，並且搭配蔬菜一起吃，幫助減少延緩血糖上升。
謝依晴：『...延緩飯後血糖上升，不過啊，如果是糖尿病病人，仍然要做醣量的代換就是了。它是有減喔！可是它還是有澱粉的含量在裡面，所以要吃的話仍然是要去扣他那一餐的其他的澱粉，因為它並不是等於零醣。』
對於高血壓患者，營養師建議要注意鹽份和熱量、油脂攝取的控制，避免食用不斷加熱的湯或醬汁，以免越滾越鹹，同時增加蔬菜水果的攝取。
臺北榮總將健康年菜食譜放在營養部網頁http://t.cn/EqFfUh9，供民眾瀏覽參考使用。
（圖：戎華儀攝）
台灣人40歲肺部就退化了！ 挽救肺危機就靠這一招
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【每日健康／名醫專欄：郭大維，扶原中醫診所總院長】
上次跟大家分享的312經絡鍛鍊養生法第一招→3個穴位按摩，大家有認真做功課嗎今天大家的功課再加一項，郭醫師要跟大家分享第二招-腹式呼吸！也就是中醫所謂的「吐納」，作法很簡單，用鼻子吸氣吸到最大肺活量，屏息數秒後再慢慢從嘴巴吐氣，越慢越好，為什麼要這麼做呢？我們先來了解腹式呼吸對人體有什麼好處：
訓練肺活量，有助於強化肺部功能→
呼吸時我們的肺泡會張開，肺泡如果全部張開的話可以訓練肺活量，但因為一般我們呼吸都是胸式呼吸，只會使用1/4左右的肺泡，剩下3/4沒有用到的肺泡，可能會導致功能退化，所以需要透過運動或是做腹式呼吸等方式來鍛鍊我們肺活量，強化肺部功能。
調節自律神經→
自律神經占了全身神經的九成，控制著遍布全身的血管活動，也控制體內各器官組織的功能，但也往往最容易被忽略，一旦自律神經功能失調，將會引起各種系統異常。自律神經治療採用的呼吸方式，就是中醫所謂的「吐納」，透過正確的吸氣方式能讓胸腔橫膈膜下降，達到按摩內臟的效果，並使人體放鬆休息。
除此之外，在吐納當中可以把二氧化碳和廢物做更完全的交換，使人體得到更足夠的氧氣供應，活絡我們的細胞，透過正確的呼吸方式，把氣息的穩定下來，為平常急促的生活踩剎車，達到有效紓壓、提升自癒的能力。
本文經扶原中醫診所 – 郭大維中醫師授權刊登，未經許可請勿轉載。
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