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【每日健康／名醫專欄：郭大維，扶原中醫診所總院長】

312經絡鍛鍊養生法第三招來了，今天要跟大家分享的是2腿下蹲鍛鍊，雙腿是人體的第二個心臟，我們平常可以利用蹲站來刺激人體血液循環，中醫認為動則生陽，腿部肌肉的收縮減少廢物堆積於下肢，說到下蹲，又要憶當年了（請看VCR）

以前在醫院訓練傷科推拿時，第一個老師都會說：「來～先站樁！站個一小時，腳不抖老師再教你」我記得我們整整站了一個月，腳才不會抖，因為下盤要夠穩，除了幫患者整脊的時候才會夠有力，也會有個固定點，今天我就來跟大家分享下蹲的正確方式：

兩腳與肩同寬（可以比肩再稍微窄一點點）

雙腳腳尖朝前

身體放鬆，將臀部往後推，想像要坐在一張椅子上

每天早晚各做一次，每次5-10分鐘

郭醫師小叮嚀：下蹲時膝蓋不得超過腳尖，腳尖也務必保持向前，避免外八或內八，否則很容易造成運動傷害喔！另外關節不適或年長者，也請先不要硬蹲，應該要在專業人員指導下練習，才不會養生不慎變傷身！

 

本文經扶原中醫診所 – 郭大維中醫師授權刊登，未經許可請勿轉載。








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